Sitemize Hoş Geldiniz!
Binlerce video onbinlerce resim. Aradığın herşeyi bulabileceğin dünyaya girmek için üye olmalısın
Sen de bugün aramıza katıl, şanslı kişiler arasında yerini al ;)
Eğer üye iseniz aşağıdan giriş yapabilirsiniz.

Kullanıcı Adınız:
Şifreniz:



 
 
SoRHaDi  ®| 2øø8  
Kayıt ol Yardım Üye Listesi Oyun Ajanda Forumları Okundu Kabul Et

Geri git   SoRHaDi ®| 2øø8 > Genel Kültür > Kadınca > Diyet ve Egzersiz


Konu Bilgileri
Konu Başlığı
Hamilelik Dönemi Egzersizleri
Konudaki Cevap Sayısı
0
Şuan Bu Konuyu Görüntüleyenler
 
Görüntülenme Sayısı
6

Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 10-07-2008, 07:48 PM   #1 (permalink)
Emektar Üye
Uyarı*-*Kalitenin ve Dostluğun Adresi SoRHaDi.CoM*-*
 
baytarvan - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
BiLgiLer
Üyelik tarihi: Apr 2007
Mesajlar: 858
Konuları: 774
Karizma Puanı : 139
Karizma Derecesi : baytarvan Yakında ünlü olacaktır.baytarvan Yakında ünlü olacaktır.

Ettiği Teşekkür:
21
128 Mesajına 174 Kere Teşekkür Edlidi
Üye No: 2483

Seviye: 26 [♥ Bé-Yêu ♥♥ Bé-Yêu ♥]
Aktiflik: 63 / 631
Güç: 286 / 2913
Deneyim: 24%

ULaSiM iÇiN
  Özelligi


Standart Hamilelik Dönemi Egzersizleri


Hamilelik döneminde yapılan egzersizlerde önemli olan kendinizi zorlamamanızdır. Hamilelik döneminde yapılan egzersizin birçok yararı vardır. Kaslarınızı güçlendirerek vücudunuzu doğuma hazırlar ve doğumdan sonra vücudunuzun eski şeklini alması hamilelik döneminde yapılan egzersizlerle çok daha kolay olur. Hamilelik döneminde yapılan egzersizlerde önemli olan kendinizi zorlamamanızdır; vücudunuzu ve bebeğinizi incitecek egzersizlerden kaçınıp; ikiniz için de doğru olan egzersizi bulmalısınız.Hamilelik döneminde rahatlıkla uygulayabileceğiniz egzersizler:

Yürüyüş: Yürüyüş, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi incitmeden hamileliğin her döneminde uygulayıp formda kalmanızı sağlayacak bir egzersizdir.
Koşu: Kalbinizi ve vücudunuzu çalıştıracak en hızlı ve en etkili egzersizdir. Vakit bulduğunuzda yarım saat, bulamadığınızda 15 dakika koşmanın yararlarını siz de hissedeceksiniz.

Yüzme: Uzmanlar yüzmenin hamilelik döneminde yapılacak en güvenli ve en iyi egzersiz olduğunu söylüyor. Yüzme sayesinde vücudunuzun ağırlığını hissetmeden, vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırabilirsiniz.
Yoga ve esnemeler: Yoga ile kaslarınızı güçlendirirken vücudunuza esneklik kazandırabilirsiniz.

Ağırlık çalışma: Düzenli olarak ağırlık çalışıyorsanız, hamilelikte bu alışkanlığınızdan vazgeçmenizi gerektirecek bir neden yok. Normal programınızdan daha hafif ağırlıklara çalışmaya dikkat edin ve sizi zorlayacak pozisyonlardan kaçının.

Düşük tempolu aerobik: Hamilelere özel aerobik kurslarına katıldığınızda hem güvenli bir şekilde egzersiz yapmış, hem de sizin gibi anne adaylarının eşliğinde hoş vakit geçirmiş olursunuz.
Bunların dışında doktorunuza danışarak golf ve tenis gibi sporları da yapabilirsiniz.

Hamilelik dönemi egzersizlerinde nelere dikkat etmelisiniz?
Doktorunuzun onayıyla düzenli olarak egzersiz yapabilirsiniz.
Ağırlık çalışması ve fazlasıyla denge gerektirmeyen aktiviteler üzerinde yoğunlaşabilirsiniz.
Vücudunuzdaki nemin buharlaşmasını ve ısının dışarı çıkmasını sağlayacak bol ve hafif giysiler giymelisiniz.
Egzersiz sırasında bol miktarda sıvı almalısınız.
Yorulduğunuz zaman egzersizi orada kesmelisiniz.
Sıcak ve nemli ortamlarda egzersiz yapmamalısınız.
Aç karnına egzersiz yapmamalısınız.

baytarvan isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Konuyu Beğendin mi ? O Zaman Arkadaşınla Paylaş =)
Sayfayı E-Mail olarak gönder
Cevapla


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Yeni Mesaj yazma yetkiniz aktif değil dir.
Mesajlara Cevap verme yetkiniz aktif değil dir.
Eklenti ekleme yetkiniz aktif değil dir.
Kendi Mesajınızı değiştirme yetkiniz aktif değil dir.

Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı

Powered by vBulletin® Version 3.6.8
Copyright ©2000 - 2007, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.2.0
Forum Tasarımı:
YiğiT AKYOL(Ghost Of The Sun)
2007 TURKIYE
SoRHaDi.CoM !!
NETBiLSiS Yurtiçi Sunucularında barındırılmaktadır.

CrackerTracker Tarafından Korunmaktadır.

Bütün Zaman Ayarları WEZ +2 olarak düzenlenmiştir. Şu Anki Saat: 04:05 PM .

Bıldırcın Kuşu -
!!! - Toplistler - !!!

10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 111, 255, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 87, 99, 100, 101, 102, 103, 42, 43, 44, 152, 45, 46, 47, 48, 280, 79, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 90, 94, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 82, 293, 86, 84, 85, 112, 120, 107, 108, 110, 105, 91, 92, 93, 95, 106, 109, 98, 113, 114, 115, 116, 117, 118, 119, 141, 271, 145, 142, 143, 146, 195, 202, 187, 185, 157, 154, 155, 156, 159, 183, 160, 188, 161, 163, 164, 180, 181, 204, 256, 270, 189, 190, 191, 214, 206, 208, 207, 205, 198, 199, 203, 200, 194, 196, 197, 247, 209, 201, 210, 253, 211, 212, 213, 254, 215, 217, 216, 218, 219, 220, 221, 230, 231, 232, 229, 233, 234, 235, 236, 237, 238, 239, 241, 242, 243, 245, 246, 248, 249, 250, 251, 252, 257, 259, 260, 261, 262, 263, 264, 265, 267, 266, 268, 273, 269, 276, 274, 275, 279, 278, 281, 282, 283, 284, 290, 291, 288, 289, 292, 294, 295, 296, 297, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 111, 255, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 87, 99, 100, 101, 102, 103, 42, 43, 44, 152, 45, 46, 47, 48, 280, 79, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 90, 94, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 82, 293, 86, 84, 85, 112, 120, 107, 108, 110, 105, 91, 92, 93, 95, 106, 109, 98, 113, 114, 115, 116, 117, 118, 119, 141, 271, 145, 142, 143, 146, 195, 202, 187, 185, 157, 154, 155, 156, 159, 183, 160, 188, 161, 163, 164, 180, 181, 204, 256, 270, 189, 190, 191, 214, 206, 208, 207, 205, 198, 199, 203, 200, 194, 196, 197, 247, 209, 201, 210, 253, 211, 212, 213, 254, 215, 217, 216, 218, 219, 220, 221, 230, 231, 232, 229, 233, 234, 235, 236, 237, 238, 239, 241, 242, 243, 245, 246, 248, 249, 250, 251, 252, 257, 259, 260, 261, 262, 263, 264, 265, 267, 266, 268, 273, 269, 276, 274, 275, 279, 278, 281, 282, 283, 284, 290, 291, 288, 289, 292, 294, 295, 296, 297,

Etiketler - Komedi Dükkani - SorhAdi - Kitap Özetleri- Oyun Merkezi- WEbtasarim,WEbdizayn,webmaster- Hazir Ödev Ve Dersler Dönem Ödevleri,Dönem Ödevi Kapaği-